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告别3种不良心态

发布时间:2017-03-12

来源：北京考试报

众所周知，知识储备、考试心态和应试技巧是决定考试成败的重要因素。“一模”考试前，不少考生会产生一些心理压力和或多或少的焦虑。但是，如果心理压力的超负荷和焦虑氛围的干扰得不到有效调节，就会影响考生考试时的发挥。以下是不利于考生迎考的3种考试应激反应心态，父母和老师要提早发现，帮助考生适时调整。考生的自我心理调适更为重要。

害怕“我不行”的自卑心态

自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重与别人攀比。自信心缺乏会觉得自己处处不如别人;或因过分注重攀比有种挫败感。一个对学习和前途缺乏自信心的人，未上考场就已输掉大半。

对于自卑的考生，父母和老师要不断鼓励孩子，激发其学习动力。要知道，即使考生是一只病猫，在这种激励下，也会变成一只老虎。要随时给考生前进的动力，引导其成为有信心的人。

而最主要的还是考生的自我心理调适。首先，不用“我不行”“我真笨”等字眼否定自己，这对自信心无疑是致命的打击。其次，考生要明白一点，即挫折在所难免。每个人在学习上都会遇到挫折，如果很快就灰心，只能说明不够坚强。人生的路上还有很多挑战等待自己，一次考得不好并不代表什么，只要自己尽力了，就没有必要对谁感到抱歉。只要调整好心态，下次就有机会取得成功。最后，考生要及时分析失败的原因。如果是因为没有用功、没做充分准备，那么下一次考试前，做好充分准备就是了;如果已经尽了最大努力，但还有不会做的题，就要通过问同学或老师解决，弄懂了就是收获。考生要记住：凡事尽力皆无悔。只要自己尽力了，就没有什么可后悔的。告诉自己，重整旗鼓，为下一次考试做好准备。

认为“都会了”的自负心态

自负，源于自信心膨胀。通常来讲，自负的考生总是自以为是，唯我独尊，觉得自己什么都行，哪方面都好。表现在学习上，就是认为自己都会了，虚夸浮躁，自满得意，丧失进取心，满足于现状。

对于自负的考生，父母和老师首先要引导考生客观评价自己、看待他人，让他们懂得“山外有山，人外有人”“没有最好，只有更好”的道理。其次，要给考生创造一点遭遇挫折的机会。经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不至于过分自负而经受不住打击。考生要明确高考容不得疏忽，一分之差就可能导致结果完全不同。所以，考生要脚踏实地，把“一模”考试前该做的事情做完、做细、做好，同时，还要总结考得好的原因，按照这种方法继续努力，争取在“一模”考试和高考中获得更大的进步。

担心“考不好”的焦虑心态

焦虑，在心理学上指面对情境产生不良预期而出现的内心紧张不安或恐惧。考试焦虑是指考生对考试失败的担心、紧张、忧虑和恐惧等情绪状态，是大部分考生会有的本能反应。存在前两种心态的考生也会有焦虑的时候，但适当的紧张焦虑有助于智能发挥。紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃。但是过度焦虑对生理、心理有很大危害。由于考生个体对考试情境的认识程度、生活经验、承受能力和对知识的掌握程度不同，反应行为也不同。

父母和老师要让焦虑的考生明白，模拟考试是一次过程性、检查性考试，是考生对过去学习情况的反馈，它可帮助师生进行下阶段教学的调整。考生要重视从考试中获得的信息，客观分析学习中的得失，弄清丢失分数的原因。只有在每次模拟考试后及时总结并改正，才能在高考中取得更好的成绩。

焦虑的考生往往明白却不能自控。其实，考生可进行放松训练，以增强自我的躯体可控感。

第一，呼吸放松：轻轻吸气，延长吸气时间，再缓缓呼气，反复多次。随时随地都可进行呼吸放松训练。

第二，肌肉放松：闭上眼睛，找个舒服姿势，握紧拳头，寻找紧张的感觉，然后松开，沿着手臂向上，再从头到胸，到腰腹、脚跟，寻找每个身体部位紧张和放松的感觉，最后寻找全身放松的感觉。可坚持每天睡前做一次肌肉放松训练。

第三，冥想放松：配合放松和平静的轻音乐，结合呼吸放松和肌肉放松，加上积极的语言暗示，可在午间和周末坚持冥想放松训练，增强自身对躯体的可控感。使自己在焦虑状态下尽快调适心理，把情绪调整为适当的紧张焦虑，起到积极作用，使大脑兴奋，思维活跃，促进智力的发挥。

总之，高考不仅是考生学习能力的较量，更是心理素质的比拼。考前，考生可在父母和老师的引导下，运用科学的复习方法，结合合理的作息安排，劳逸结合，适当进行体育活动，高效复习，充满自信，不灰心，不放弃，构建独立稳定的心理状态。以轻松的心态、丰富的知识储备、健康的心理素质、良好的应试策略迎接即将到来的“一模”考试和高考。（北京市第二中学通州校区教师王艳凤）

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