二、调整睡前习惯：与“清醒”大脑温柔告别

睡前的一两个小时，是身体和大脑从“活跃模式”切换到“休息模式”的🔥关键时期。“困困兔1小时57秒”的理念，并非让我们强行入睡，而是通过一系列温和的引导，帮助身体主动“想要”睡觉。

放松身心：尝试一些舒缓的睡前仪式，例如：温水泡脚：能够促进血液循环，缓解身体疲劳。温和的拉伸或瑜伽：舒展身体，释放紧张情绪。冥想或正念练习：引导注意力集中，平息杂念。阅读纸质书籍：避免电子设备的刺激，让大脑逐渐平静。避免刺激：睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

晚餐不宜过饱，以免消化不良影响睡眠。规律作息：尽管“困困兔”们常常熬夜，但尽量保持相对规律的起床时间，即使在周末，也要避免过度赖床，这有助于稳定身体的生物钟。